孩子焦虑了信号——五个口头禅
前段时间，人民日报公布了一组数据：咱们国家青少年抑郁检出率高达 24.6%。单说数字百分比大家可能不太敏感，但如果换成这种说法——「大约每 4 个孩子里，就有一个检出抑郁」，是不是就足够触目惊心了？之前，一听说抑郁，会觉得这种事情离我们很远。但这两年，抑郁的孩子，越来越多。一个不错的中学老师说，她们班现在就有 2 个孩子确诊了抑郁，一个中度抑郁，一个轻度抑郁。她和家长，给了这 2 个孩子「高度的自由」：每天想几点到校，就几点到校；作业完不成，上课不认真听讲，也不会太严格。他们生怕孩子本身已经足够焦虑，父母和老师任何一点加码，都会让孩子承受不住。孩子将来走到哪，将来成就如何，要看抑郁控制情况，一切都是个大未知数。孩子还未成年，精神却已经不堪重负，这不得不说是一种悲哀。高抑郁率的背后，是一个个被日常焦虑情绪绑架的无辜孩子。我的一位对儿童心理非常熟悉的朋友就提过，在他看过的孩子里，很多都经常说5句口头禅：
1、烦死了/愁死了/累死了
（充满无力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁）
2、真没意思
（干什么都没有精神、提不起兴趣）
3、我没胃口/不想吃东西
（经常性的食欲不振，可能是身体发出的信号）
4、我真没用/都是我不好
（没有自信心，对自己和人生感到失望，容易习得性无助）
5、我睡不着/总夜里被噩梦惊醒
（经常性的失眠，很可能是心理压力过大导致的，也会严重影响孩子的学习效率）
这些负面情绪，它们看不见摸不着，却附着在孩子身上，影响他们的成长质量，甚至有一天会突然压垮孩子。。焦虑，会以五花八门的方式在孩子身上体现，像压抑、逃避、害羞、叛逆、悲观甚至缺乏自信、生气等情绪反应，都是孩子们应对焦虑的方式。这些情绪，看似都是平常情绪的反应，但它们最大的害处是：都不太容易被发现，并且它们不会随着孩子成长消失。积少成多后，它们要么侵袭孩子身体，要么腐蚀孩子精神。因为各种原因不愿去上学；惧怕上某个老师的课；跟小朋友之间有社交问题……私下里你也会安慰自己：孩子长大了，心思多了，事也多了，有点不顺心的想法也正常。可事实上，焦虑和抑郁，就是会因为这些小情绪小问题没及时解决，结成了一个个「疙瘩」，最后越缠越大，导致孩子再也无力解开心结。焦虑是慢性的，它不会随着孩子的成长消失，并且它们会隐藏，会转移，会反反复复。也正是因为这样，导致很多父母误以为，焦虑会随时间推移自己消失。书中讲述了一个成绩全 A，对自己要求也极其完美的 12 岁男孩。每当男孩觉得没有足够时间完成好功课时，他就会嚎啕大哭。后来转移到了「唱诗班」上，如果他记不住歌词，或旋律有一点不对，就会崩溃。再后来，男孩的焦虑，转移到了睡眠上，只要担心作业和成绩，就整夜睡不好觉……男孩的焦虑，时好时坏，每当暑假将要来临时，他的焦虑就神奇的「消失」了，可暑假一结束，男孩的焦虑就又犯了。如果父母不管不问，任由孩子被忧虑、恐惧、内疚等情绪支配，他们很可能在时间推移下，身心疲惫，意志消沉，甚至抑郁，对生活学习感到绝望。比如「孩子害怕成为倒数第一」、「不想输掉一场比赛」或「害怕明天演讲不好」，他们会在这种紧张的情绪下，激励自己表现的更努力更谨慎一些。一个大原则是：只要这些焦虑不影响孩子的正常生活，大多都是一过性，无害的。科学家们发现，容易焦虑的孩子，是有一种能力欠缺——他们不会从以往的经验中学习。像前面说的那个 12 岁男孩，每次他焦虑时，父母会安慰他：你看，以往你也都能完成作业啊，还能取得不错的成绩，获得唱诗班老师的表扬。焦虑的根源，是孩子没法用经历过的事情，纠正固有认知。也就是说：孩子想象的情境，跟真实不符，但他们无法意识到这些。也认识不到，自己的恐惧和紧张是没必要的。2 年前，江苏有一个 9 岁男孩，因为撞碎了学校的玻璃，害怕受到惩罚，留下一封遗书之后，就从 17 楼跳了下去。去年，西安一名 9 岁女孩，没在规定的时间内完成作业，她因此此觉得自己什么事也干不好，从 15 楼的家中一跃而下……我们惋惜孩子为了一点小事就结束生命，但也能看到：孩子紧张焦虑下的认知，和事实差距很大。与其说是事情「杀」死了孩子，不如说，是焦虑情绪下，孩子认知的「偏位」杀死了他们。而想要消除孩子的焦虑，类似的「你真棒」、「没关系」、「爸爸妈妈爱你，永远在你身边」等鼓励，就像蜻蜓点水，只能缓解一时，却不能从根源上，拔掉孩子的焦虑，让孩子们真正接纳自己，接纳情绪。无论孩子还是父母，如果能学会一两项管理焦虑的技能和工具，这一生，我们都会受益匪浅。在我们惯有的思维里，孩子对某件事敏感、焦虑、不喜欢，我们就要避免孩子接触这类事物。但行为心理学家们认为：让孩子适当「暴露」在这种焦虑或不喜欢里，能帮孩子从心理上「脱敏」。比如，孩子有社交焦虑，父母就可以用轻松的语气，游戏的形式，给这种焦虑，起个名字叫「懦弱虫」。日常引出各种情境，让孩子做好打败「懦弱虫」的心理铺垫，比如：父母：晨晨，你想加入同学们的游戏，可是「懦弱虫」又出来阻止你了，怎么办？
孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来「脱敏」，这样，再遇到被焦虑裹挟时，孩子就不至于一时心急，走上极端的路了。大一点的孩子，就要着重于纠正那些导致焦虑的错误认知了。比如，孩子做错了事，他可能会担心家长惩罚，担心老师批评。在察觉到孩子有焦虑情绪时，可以先鼓励他把自己担心的结果，原因画下来，或写下来。这是因为，孩子往往很难判断自己的思考过程，这个梳理过程，能让孩子清晰地看到——我为什么不愿去学校；我为什么不喜欢XX老师的课……看上去好像很简单，但解决问题之前，梳理的这一步，必不可少。接下来，就要像「苏格拉底」一样，向孩子提出一系列关于焦虑的问题，引导孩子批判性思考。这些问题，尽量不指责，并且鼓励孩子换一种方式思考。比如，孩子每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发他们：这些启发、协作式的提问，能让孩子慢慢卸下固有思维，重新认识客观事实。把启发孩子结果，用简短的「金句」总结出来，越短越好，最好朗朗上口，让孩子很容易记住。比如：这些金句，能让孩子在接下来的事情中，多一些笃定，慢慢认清客观现实。这些小技巧技能，都是从不同维度，帮孩子加强心理建设，让孩子尽量回归客观认知。真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面对和尝试。孩子所有的问题的根源，其实都来自于他们看世界的角度。
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