情绪压力管理五步法

第一步：吸一吸（深呼吸）

找一个安静的地方舒适的姿势坐好，这个时间就属于您，轻轻的闭上您的眼睛，同时为了您能更加专注的关照自己的呼吸，在吸气的时候您可以用鼻子吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持满满的能量都统统吸进身体里，并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止，非常重要的一点是开始用嘴吐气，想象把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽，直到呼到不能呼为止。

如此反复8—10次的深呼吸，深呼吸可以调节我们的植物神经功能。接下来就可以做第二步了。

第二步：扫一扫（扫描仪）

继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己身体里有一台扫描仪，扫描仪可以是任何样式的，现实存在的或者您想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体，扫描到那里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

在扫描的过程当中您可以觉知自己的身体，看看还有那个地方有点紧张、有点压力或有点不舒服，可以找到它，看看它在身体的哪个位置上，假如可以用一个图像来具象化一下的话，看看这个紧张、有点压力或有点不舒服的地方像什么呢？它的大小是怎样的？颜色？表面光滑的程度？质地？温度?……，当您做完这些情绪压力具象化的工作之后，就可以开展第三步了。

第三步：管一管（情绪盒子）

首先想象在自己面前放着一个盒子，这个盒子可以是自己任何喜欢的样式的，同时它很坚固安全可以把你的负面情绪/压力暂时装进去。接下来需要您想象一下盒子的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。

然后想象您可以把这些压力及负面情绪都装进盒子里，盖上盖，锁上锁，把钥匙保存好，然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方，甚至是宇宙空间里，同时不管是在什么地方，您都知道它的所在，也就是说当您需要或者有能力面对处理的时候，您可以随时把盒子找回来。（这个技术是对情绪压力暂时性的管理，是一种稳定化技术）

第四步：补一补（水晶球）

当情绪压力被移除身体之后，身体有时会有种空落落的感觉，就好比运动之后，身体的虚脱，情绪的释放也是一种能量的消耗，所以这之后我们可以通过一些方法来补充一下能量。

请想像在您的面前，出现一颗巨大的水晶球，它聚集了来自宇宙间的能量。这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把您包围着，这光非常的舒适。您每次的呼吸，都会把这能量吸进体内。同时光又治疗着您身上的每一寸皮肤，您感觉身边的每一寸皮肤都充满了能量。精力越来越充沛，活力越来越旺盛……。

第五步：想一想（优良状态观想）

一边体验着水晶球带给自己的新的能量的补充，一边去想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一个时刻，让自己再一次完全的沉浸到优良的状态中，并且一边观想一边心理默念“每天我在每个地方，都会更好更棒”。

当感觉足够之后，可以用自己的节奏慢慢的睁开眼睛，并且站起来活动一下身体，至此，五步缓解压力法就做完了。

最后我们总结一下这五步就是：吸一吸（深呼吸放松），扫一扫（扫描仪）定位定型，管一管（情绪盒子），补一补（水晶球冥想），想一想（优良状态观想）。